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私の人生、肌、健康をとても良くしてくれた6つの簡単なアーユルヴェーダの習慣

年を重ねるごとに、これ以上自分の健康をいじることができないことに気づきました。乱暴になるたびに、体、心、肌の違いを感じ始めました(つまり、顔を洗うのを忘れたり、ほとんど加工食品を食べたり、夜中ずっと飲んだりすることが多すぎます)。それで、私は自分がしたダメージを修復しようと、いくつかの真剣な研究をしました. いくつかのインターネット ホールの後、私は自分のリソースを使って助けを求めました。私が話をした健康とウェルネスの専門家の大部分は、アーユルヴェーダの実践のさまざまな要素を推奨していました.古代インドのヒーリング モダリティは、健康へのホリスティックでバランスのとれたアプローチに根ざしています。それは、各個人を構成する3つのドーシャまたはエネルギーを中心に展開し、特定の構成に最適な食品、実践、およびトレーニングを処方します. 1

日常生活に簡単に取り入れられるいくつかの習慣を決めました。私にとっては、バランスがすべてです。自分にとって何が良いかを理解して実践する能力ですが、それでもすべてにアクセスしやすいと感じ続けることができます。時間がかかりすぎたり、制限が多すぎたりすることはありません。これは、私が毎週のスケジュールに組み込んだ 6 つのプラクティスの場合です。栄養、私の(以前は存在しなかった)トレーニング、スキンケアルーチンに小さな変化があります. 私を信じてください、結果は明白です。以下に、私の人生、肌、健康を非常に良くした簡単なアーユルヴェーダの習慣を見つけてください.

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しばらく前に、心の友人が冷蔵庫ではなくキッチンカウンターに水を置いていることに気づきました。理由を尋ねると、彼は両親がいつも同じことをしていて、冷たい水が苦手だったと言いました。2私は彼が狂っていると思いました。私にとって、喉の渇きを癒すのに、氷のように冷たいコップ一杯の水ほどさわやかなものはありませんでした。そして、事態は変わりました。私はアーユルヴェーダを学び始め、室温の水を消費することは、私が最初に読んだことの 1 つです。癖になってしまったら、もう戻れません。寒すぎないときは、一日を通してより多くの水を飲むのが簡単で、消化を助けていることがわかりました.

「アーユルヴェーダでは、体内の火であるアグニが新陳代謝と栄養素の消化の鍵を握っています」と、アーユルヴェーダの専門家で UMA オイルの創設者であるシュランクラ ホールチェックは言います。ほら、冷たい水は「消化の火を弱める」と考えられており、消化不良や代謝の低下につながり、結果として体内に毒素が蓄積する可能性があります. そのため、Holecek は室温の水 (できればぬるま湯でも) を推奨しています。実際、消化しようとしているときに濡れたものや冷たいものを腸に入れると、プロセスが遅くなります.認定されたアーユルヴェーダ ヨガ スペシャリスト

ヨガはアーユルヴェーダのサブセットであり、体の強さを構築するだけでなく、心と体のバランスを全体的に強調することに重点を置いているため、非常に重要です. 一貫したヨガの練習により、交感神経系だけでなく、副交感神経系により多くの時間を費やすことができます(これは、私たちの多くが習慣的にいる闘争または逃走反応を制御する体の一部です). 4さらに、ちょうどいい感じです。良いヨガの練習の直後ほど幸福な時間はありません。そして、あなたは一日に数分しか必要としません.

信じてください、私は運動を楽しむ人ではありませんが、これは他の何よりも癒しを感じます. それは、自分の体の中心に自分を集中させ、日常のすべての騒音 (仕事、人間関係、その他の不安など) から心を静める方法です。「副交感神経系に関与すると治癒が起こります」とコバーンは言います。「ヨガは交感神経系を遮断し、治癒し、細胞レベルで体に栄養を与えるのに役立ちます。」

「ヨガとその実践における特定のアーサナは、不均衡の正常化に強力な影響を与える可能性があります」とホールセックは言います. ヴァータについては、組織間の接続を強化し、睡眠の改善にさえ役立つシークエンスがあります。「ヴァータタイプは、コブラ、イナゴ、ハスのポーズだけでなく、倒立、後屈、プラウから多大な利益を得ることができます」とホレチェックは言います。コバーンは、「ヒーローやロータスのような単純な座りポーズは、消化に最適です」と付け加えています。彼女は続けます。

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正直なところ、私はこれまでの人生で消化についてあまり考えたことはありませんでした。しかし、年を重ねるにつれて、自分が食べていたものとそれが体内でどのように消化されているかに基づいて、どれだけ気分が良くなるか(または悪くなるか)に気づき始めました. そして、それはアーユルヴェーダの実践における非常に大きなビッグイベントです. 「最適な消化のために、ジンジャー、シナモン、クローブ、コショウなどの体を温めるスパイスを強くお勧めします(ただし、ピッタは体を温めるスパイスの過剰摂取を避けるように注意する必要があります)。」さらに、レモンやライム ジュースなどの天然のフルーツ ジュースも役立ちます。家で料理を作るときに使ったり、レストランの料理に入っているときは気をつけたりしています。コバーンは、「消化を刺激するために食べる前に飲むことができる、新鮮なライムジュース、刻んだショウガ、蜂蜜のアーユルヴェーダの消化前の混合物があります. これらの治療法とは別に、私は 、体の効率的な消化、吸収、排泄、および若返りを促進するのに役立つポリハーブアーユルヴェーダ薬である

「アーユルヴェーダで私たちが好きな用語の 1 つは、『場合による』です」とコバーンは言います。ほとんどの推奨事項は、特定の食事で、特定の時間に、特定の人と何が起こっているかに依存しています。原則として、私は一口一口をきちんと噛むように心がけており (消化をよくするためには、一口あたり最大 30 回噛むことが重要です)、濃厚すぎる、脂っこい、または液体の食べ物 (消化の火を阻害します) を制限し、感じないようにします。何を食べても、食後の罪悪感や恥ずかしさ(ただし、トリファラ、ニンニク、ヨガは、甘やかされた後の消化不良を助けることができます).

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私は何年もの間、さまざまな 季節のスキンケアルーチンに参加してきました。結局のところ、私はビューティー エディターです。しかし、アーユルヴェーダはそれを真剣に受け止める別の理由をもたらします。「アーユルヴェーダは、人体の構成、およびそれが存在する環境との密接な関係についての古代の信念体系に根ざした、科学的および実践的な知識のシステムを利用しています」とHolecekは説明します. そのため、環境、特に季節は、代謝からホルモンの分泌に至るまで、身体の体質や生理的プロセスに強い影響を与える可能性があります。

現時点では、肌を厳しい暑さと寒さから保護し、自然の油分と水分を保持するために甘やかす必要があります. ($180) で、Holecek は熱いシャワーを避け (肌を乾燥させる可能性があるため)、pH バランスの取れた石鹸を使用し、大量の水を飲むことを推奨しています。

私の体を剥がすという考えは、実際には新しいものではありませんでした. しかし、繰り返しになりますが、年齢による体の違いと健康に対する一般的な無関心を感じ始めたので、自分の世話をする方法を本当に変えることにしました. ドライブラッシングは、リンパ系をデトックスし、皮膚の再充電と角質除去に使用される伝統的なアーユルヴェーダの実践です。5「この儀式は循環と血流の改善を引き起こします」とホレチェックは言います。彼女は、「野菜毛の乾いたブラシを使用して、皮膚がわずかに赤くなるまで、心臓に向かって半円を描くようにやさしくブラッシングします.ブラッシング中はオイルを使用しないでください。ただし、ブラッシング後に穏やかなセルフマッサージを行うことを強くお勧めします.」

すべての人は 3 つのドーシャすべてで構成されていますが、一般的に 1 つが他のドーシャよりも優勢です。そして、食事はドーシャのバランスを保つ上で中心的な役割を果たします。私はたくさんのピッタを持っていますが、ヴァータが推奨する食習慣が私の体を最も幸せに保ちます. 温める食べ物もそうですね。私が健康的な食事をするために最善を尽くしているとき、私が選んだルートはグルテンフリーになり、加工食品を避けることです.そうする最も簡単な方法は、毎食で体を温める食べ物を選ぶことです. 満腹感と満足感を与えてくれます。ホレチェックによれば、温かく、湿っていて、油っぽく、滑らかで、栄養のある食べ物を食べると、余分な乾燥が中和され、余分なヴァータのバランスが取れます. 「消化と老廃物の自然な除去をサポートしながら、組織に潤滑と栄養を与えることで、ヴァータは落ち着きます」と彼女は言います. ホレチェックはまた、前述の冷蔵水を含む冷たい食べ物や冷凍食品を減らし、アボカド、ココナッツ、卵、全乳、ベリー、ズッキーニ、ヨーグルトだけでなく、スープやシチューなどの温かい飲み物を取り入れることも提案しています.